De nombreux patients me demandent comment ralentir l’usure articulaire liée à l’arthrose.
Outre le travail sur la posture, la mobilité articulaire, l’alimentation et l’activité physique, deux compléments alimentaires se démarquent par leur efficacité documentée depuis plus de 40 ans :
Le sulfate de glucosamine
Le sulfate de chondroïtine
🧬 L’arthrose, une usure silencieuse
L’arthrose est une maladie chronique dégénérative des articulations, qui touche 1 Français sur 2 après 65 ans, mais qui peut aussi affecter les plus jeunes.
Elle résulte d’un déséquilibre entre destruction et régénération du cartilage, provoquant :
Inflammation chronique,
Douleurs mécaniques,
Raideur,
Diminution de la mobilité.
🧪 Glucosamine et chondroïtine : que dit la science ?
📚 Historique
Ces deux molécules sont naturellement présentes dans le cartilage :
La glucosamine stimule la synthèse des glycosaminoglycanes (matrice du cartilage).
La chondroïtine inhibe les enzymes qui dégradent le cartilage et augmente son hydratation.
Elles sont classées par la Société Européenne de Rhumatologie (EULAR) parmi les traitements symptomatiques à action lente (SYSADOA).
🔬 Études majeures
🔹 Pavelka et al., 2006 – Arthritis & Rheumatism
Glucosamine sulfate 1 500 mg/jour pendant 3 ans
📉 Résultats :
Réduction significative de la douleur,
Ralentissement de la perte de cartilage (radiographies).
🔹 Kahan et al. – ESCISIT Study
Chondroïtine sulfate 1 200 mg/jour – suivi par IRM
📉 Résultats :
Moins de perte d’épaisseur cartilagineuse chez les patients supplémentés.
🔹 Études sur les sportifs
Chez des judokas professionnels, une étude longitudinale a montré que ceux supplémentés conservaient mieux leur capital cartilagineux.
💊 Posologie recommandée
| Complément | Posologie standard | Fréquence |
|---|---|---|
| Glucosamine sulfate | 1 500 mg/jour | En une prise |
| Chondroïtine sulfate | 800 à 1 200 mg/jour | En une ou deux prises |
➡️ Durée minimale recommandée : 3 mois
➡️ Effet différé : amélioration généralement ressentie entre 4 et 6 semaines.
🗓️ Stratégie de prise : régularité = efficacité
Pour bénéficier pleinement des effets de la glucosamine et de la chondroïtine, il est important de les prendre tous les jours, sur plusieurs mois.
🎯 Pourquoi ?
Parce que ces compléments agissent lentement mais en profondeur, en soutenant le cartilage sur la durée. Les effets apparaissent souvent après 4 à 6 semaines, parfois plus.
✅ Prise continue recommandée
Une prise quotidienne est nécessaire pour maintenir leur efficacité.
L’interruption prolongée de la cure peut réduire les bénéfices obtenus.
❌ Cure discontinue : peu efficace
Les prises “par intermittence” (par exemple un mois sur deux) n’ont pas montré d’efficacité comparable à une prise régulière et prolongée.
✔️ En résumé
Prenez-les chaque jour, pendant au moins 3 mois, idéalement 6 mois.
Évaluez ensuite les résultats avec votre praticien pour décider de la suite.
✅ Mon conseil de praticien
Ces compléments ont toute leur place dans une stratégie globale incluant :
🧍 Un travail postural régulier pour limiter les contraintes mécaniques,
🤸 De la mobilité articulaire et des assouplissements adaptés,
🥗 Une alimentation anti-inflammatoire,
👨⚕️ Un suivi ostéopathique personnalisé.
📅 Besoin d’un accompagnement complet ?
Je vous propose un bilan ostéopathique personnalisé, incluant :
Posture et biomécanique,
Hygiène articulaire,
Conseils nutritionnels,
Stratégie de complémentation ciblée.
⚠️ À noter
Cet article est informatif et ne remplace pas une consultation médicale.
Demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant toute supplémentation.
📚 Sources
Société Européenne de Rhumatologie (EULAR)
Pavelka et al., Arthritis & Rheumatism, 2006
Kahan et al., ESCISIT
Études longitudinales sur sportifs de haut niveau
