Passé 40 ans, et particulièrement à l’approche ou durant la périménopause, notre corps traverse une période de transition hormonale qui influe sur l’énergie, la silhouette et le moral. Plutôt que d’imposer un régime strict, il s’agit d’intégrer des aliments essentiels qui soutiennent naturellement l’équilibre hormonal, la vitalité et le bien-être. Découvrons ensemble les 5 aliments (et une boisson !) à inclure dans votre routine quotidienne.
1. Les œufs entiers
Trop souvent exclus des assiettes par peur du cholestérol, les œufs entiers sont pourtant une mine d’or nutritionnelle :
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Riches en choline, un nutriment précieux pour la santé du foie, organe clé de l’équilibre hormonal.
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Excellente source de protéines complètes, pour apaiser la faim, éviter les fringales et stabiliser la glycémie.
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Bénéfiques en périménopause : moins de pics d’insuline, moins de stockage abdominal.
Astuce : Consommez-les idéalement pochés, mollets, brouillés ou en omelette, selon vos préférences.
2. Les sardines ou le maquereau au naturel
Les petits poissons gras sont vos alliés :
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Riches en oméga-3, ils réduisent l’inflammation chronique responsable de douleurs articulaires et de la prise de poids.
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Apportent de la vitamine D, essentielle pour l’humeur et la densité osseuse, qui diminue après 45 ans.
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Fournissent aussi des protéines qui aident à maintenir la masse musculaire et soutiennent le métabolisme.
Le squelette de la sardine est une source de Calcium
Astuce : Privilégiez les sardines/maquereaux en conserve au naturel pour éviter les excès de sel ou d’huile raffinée.
3. Le yaourt nature entier non sucré
Le yaourt nature a plus d’un atout :
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Il soutient le microbiote intestinal : meilleure assimilation des nutriments et production hormonale optimisée (dont la sérotonine, l’hormone du bien-être).
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Un microbiote équilibré favorise un métabolisme efficace et un moral régulier.
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En cas de difficultés de digestion, essayez le yaourt au lait de brebis, souvent mieux toléré.
Privilégiez des yaourts sans sucre ajouté, de préférence au lait entier pour l’apport en vitamines liposolubles.
4. Les légumineuses (lentilles, pois chiches…)
Les légumineuses, alliées de la satiété et de l’équilibre :
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Excellente source de fibres, qui ralentissent l’absorption du sucre.
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Riches en phyto-œstrogènes doux : peuvent adoucir certains symptômes hormonaux de la périménopause.
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Leur effet rassasiant limite les envies de grignotage.
Intégrez-les sous forme de salades, soupes ou plats mijotés pour varier les plaisirs.
5. L’eau : la boisson phare
Souvent sous-estimée, une bonne hydratation joue un rôle clé pendant la périménopause :
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Réduit fatigue, constipation et fringales.
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Aide à préserver la vitalité de la peau et le bon fonctionnement général de l’organisme.
Pensez à boire tout au long de la journée, avant même de ressentir la soif.
En résumé
Pas besoin de révolutionner votre alimentation : une approche simple, variée, riche en aliments bruts et nourrissants suffit à soutenir harmonieusement la transition hormonale.
À retenir :
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Favorisez les aliments complets et naturels.
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Soutenez votre microbiote et vos os.
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Hydratez-vous régulièrement.