🟢 Article 1 : Rééquilibrage intestinal – Niveau 1 (doux)
Pour débuter en douceur, sans agresser un intestin fragile
✅ Phase 1 : Réduire
Tisanes assainissantes
Apaisent l’inflammation légère, soutiennent la digestion.
- Thym, origan, romarin, menthe poivrée
- 2 à 3 tasses/jour après les repas
✅ Phase 2 : Réparer
Aliments protecteurs
Nourrissent la muqueuse et calment les irritations.
- Bouillons maison, purées de carotte ou patate douce
- Psyllium blond, gel de lin
✅ Phase 3 : Réensemencer
Aliments fermentés
Apport naturel de bonnes bactéries.
- Kéfir, yaourt de brebis, choucroute crue, miso
- 1 à 2 portions/jour, progressivement
🔍 Tableau récapitulatif – Niveau 1 : Doux
| Phase | Objectif | Solution douce |
|---|---|---|
| Réduire | Assainir sans agresser | Tisanes (thym, menthe, origan…) |
| Réparer | Nourrir la muqueuse | Bouillons, purées, psyllium, gel de lin |
| Réensemencer | Repeupler naturellement | Aliments fermentés traditionnels |