Douleur au coude, à l’épaule ou au talon… Vous pensez immédiatement au sport, aux gestes répétés ou à une mauvaise posture.
Pour une tendinite isolée, c’est probablement la bonne piste.
Mais si ces douleurs reviennent souvent, touchent plusieurs zones du corps, ou résistent aux traitements habituels, alors une autre cause mérite votre attention : l’alimentation.
Et si ce que vous mangez au quotidien entretenait — ou même déclenchait — un terrain inflammatoire propice aux tendinites ?
Dans cet article, faisons le lien entre nutrition, acidité corporelle, et douleurs tendineuses.
🔥 Inflammation chronique : un feu qui couve
L’inflammation est un mécanisme de défense normal. Mais lorsque cette réponse devient permanente, même à bas bruit, elle favorise l’usure des tissus, notamment des tendons. Cette inflammation dite « de bas grade » est souvent silencieuse, mais elle ralentit la régénération et augmente la sensibilité des structures comme les épaules, les coudes, les hanches ou les tendons d’Achille.
⚖️ Acidité du corps : quel lien avec les douleurs ?
Notre équilibre interne repose sur un équilibre acido-basique délicat. Certains aliments, une fois digérés, laissent des résidus acidifiants, qui, consommés en excès, peuvent entretenir l’inflammation. C’est particulièrement vrai pour les personnes sujettes aux tendinites chroniques.
Les principaux aliments acidifiants à éviter ou limiter :
- Viandes rouges, charcuteries
- Produits industriels transformés
- Sucre raffiné (pâtisseries, sodas…)
- Pain et pâtes blanches
- Alcool, café en excès
👉 Ces aliments, en surchargeant l’organisme, perturbent le terrain et favorisent les inflammations tendineuses.
🥬 L’alimentation anti-inflammatoire et basifiante : votre meilleure alliée
Pour contrer cet excès d’acidité, il est essentiel d’adopter une alimentation anti-inflammatoire et basifiante, riche en nutriments, antioxydants et acides gras essentiels.
À privilégier :
- Fruits et légumes frais, surtout les légumes verts (brocolis, épinards, courgettes)
- Fruits peu sucrés : pomme, myrtille, citron
- Céréales complètes (quinoa, riz complet, sarrasin)
- Légumineuses
- Graines (chia, lin, courge)
- Poissons gras (sardines, maquereaux, truite… riches en oméga-3)
- Huiles végétales de qualité (colza, olive, lin)
- Épices anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, ail, romarin
- Tisanes (ortie, gingembre, curcuma)
🍽️ Exemple de petit déjeuner anti-inflammatoire
Démarrez la journée en douceur pour vos tendons :
🥣 Bol de flocons d’avoine + myrtilles + une cuillère de graines de chia
🍋 Filet de jus de citron frais
☕ Infusion curcuma-gingembre
➡️ Ce type de petit déjeuner stabilise la glycémie, apaise le terrain inflammatoire et nourrit vos tissus conjonctifs.
📉 Les ennemis silencieux : cuisson, stress, déséquilibres hormonaux…
Au-delà du contenu de l’assiette, d’autres facteurs influencent fortement l’inflammation :
- Cuisson à haute température (grillades, fritures) → favorise la production de composés pro-inflammatoires.
- Stress chronique → libération de cortisol, un activateur des processus inflammatoires.
- Sédentarité ou gestes répétitifs mal adaptés → surcharge mécanique sur les tendons.
👣 Une approche globale pour des tendons en bonne santé
En tant qu’ostéopathe, je travaille sur les tensions mécaniques et les restrictions de mobilité qui perturbent la fonction des tendons.
Mais en tant que naturopathe, je vous accompagne également pour rééquilibrer votre terrain, car le corps ne peut pas guérir durablement si l’environnement interne reste inflammatoire.
Pour sortir du cercle vicieux des tendinites :
✅ Suivi ostéo régulier
✅ Alimentation anti-inflammatoire adaptée
✅ Hydratation suffisante
✅ Étirements progressifs et bien ciblés
✅ Gestion du stress
🤲 Vous souffrez de tendinites chroniques ?
Il est peut-être temps de regarder au-delà du symptôme et d’envisager une prise en charge intégrative.
👉 Je vous accompagne pour faire le point, explorer ensemble les causes mécaniques et nutritionnelles, et vous aider à retrouver un équilibre durable.
📞 Prenez rendez-vous pour un accompagnement global et personnalisé.