En tant que praticien formé à la naturopathie et à la phytothérapie, je suis régulièrement sollicité par mes patients sur ce qui peut réellement les soulager au quotidien, notamment lors de poussées inflammatoires, de crises d’arthrose, ou simplement pour prévenir l’usure du cartilage.
Si les plantes ont une place majeure dans l’accompagnement naturel, il existe aussi des compléments alimentaires non végétaux particulièrement efficaces. Voici ceux que je recommande le plus souvent, en fonction du terrain et des besoins spécifiques de chacun.
🧱 1. Glucosamine
- Qu’est-ce que c’est ?
Une molécule naturellement présente dans les cartilages, impliquée dans la fabrication des glycosaminoglycanes, constituants clés du tissu articulaire. - Mode d’action :
Elle stimule la réparation du cartilage et inhibe certaines enzymes responsables de sa dégradation. - Posologie :
1 200 à 1 500 mg par jour, de préférence sous forme sulfatée, en cure de 2 à 6 mois. - Indication :
Arthrose du genou, de la hanche, prévention chez les sportifs ou après 50 ans.
🧬 2. Chondroïtine
- Qu’est-ce que c’est ?
Une molécule naturellement présente dans la matrice du cartilage. Elle joue un rôle de lubrifiant et de « tampon » dans les articulations. - Mode d’action :
Diminue la dégradation du cartilage, réduit la douleur et améliore la mobilité. - Posologie :
800 à 1 200 mg par jour, souvent en association avec la glucosamine. - Indication :
Arthrose installée, douleurs chroniques.
🧪 3. MSM (Méthyl-sulfonyl-méthane)
- Qu’est-ce que c’est ?
Une source naturelle de soufre organique, essentielle à la formation du collagène et des tissus conjonctifs. - Mode d’action :
Anti-inflammatoire, antioxydant, améliore la flexibilité et la récupération articulaire. - Posologie :
1 500 à 3 000 mg/jour, en plusieurs prises. Commencer progressivement pour éviter les troubles digestifs. - Indication :
Douleurs chroniques, raideurs matinales, inflammations articulaires.
🧴 4. Collagène marin (type II)
- Qu’est-ce que c’est ?
Une protéine structurale essentielle à la solidité des cartilages, tendons et ligaments. - Mode d’action :
Participe à la régénération du cartilage, limite l’inflammation, améliore la souplesse articulaire. - Posologie :
5 à 10 g/jour pour les peptides de collagène hydrolysé. Le collagène de type II non dénaturé est actif dès 40 mg/jour. - Indication :
Arthrose, tendinites, prévention chez les sportifs, ostéoporose. - Synergie :
Meilleurs résultats associés à la vitamine C (cofacteur de synthèse du collagène) et à l’acide hyaluronique.
💧 5. Acide hyaluronique
- Qu’est-ce que c’est ?
Un composant naturel du liquide synovial, qui agit comme lubrifiant et amortisseur dans l’articulation. - Mode d’action :
Hydrate et protège les articulations, réduit la douleur et la raideur. - Posologie :
100 à 200 mg/jour en complément oral. - Indication :
Arthrose, prévention de la raideur articulaire, sécheresse articulaire liée à l’âge.
🐟 6. Oméga-3 (EPA/DHA)
- Qu’est-ce que c’est ?
Des acides gras essentiels issus des poissons gras ou de certaines microalgues. - Mode d’action :
Anti-inflammatoire reconnu, ils modulent la production de cytokines pro-inflammatoires (IL-1, TNF-alpha). - Posologie :
1 000 à 2 000 mg/jour d’EPA + DHA, en cure prolongée. - Indication :
Arthrose, arthrite, maladies inflammatoires chroniques.
🧂 7. Vitamines et minéraux indispensables
- Vitamine C
Cofacteur essentiel à la synthèse du collagène.
➤ Posologie : 500 à 1 000 mg/jour. - Zinc et Manganèse
Cofacteurs enzymatiques pour la régénération des tissus.
➤ Posologie : selon complément (attention aux surdosages). - Sélénium et Vitamine E
Antioxydants, ils luttent contre le stress oxydatif au niveau articulaire. - Magnésium
Utile pour la détente musculaire, la gestion du stress, et limite les spasmes péri-articulaires.
🔄 Combinaisons gagnantes
💡 Pour des résultats optimaux, certains compléments agissent mieux en synergie :
| Complément Principal | Synergies Conseillées |
|---|---|
| Glucosamine + Chondroïtine | MSM, Vitamine C, Oméga-3 |
| Collagène Marin | Vitamine C, Acide Hyaluronique, Silice (prêle, bambou) |
| Oméga-3 | Curcuma, Ortie, Vitamine E |
| MSM | Chondroïtine, Harpagophytum, Acide hyaluronique |
🎯 En conclusion
Ces compléments non phyto sont des outils puissants, validés par de nombreuses études cliniques, et s’intègrent parfaitement dans une prise en charge naturelle des douleurs articulaires. Ils n’agissent pas comme des anti-inflammatoires de synthèse immédiats, mais agissent en profondeur sur la structure articulaire, le terrain inflammatoire et le confort global.
🧭 L’essentiel reste de personnaliser le choix en fonction de votre âge, niveau d’inflammation, type de pathologie (arthrose, rhumatisme, post-traumatique…) et objectifs à long terme.
👉 Pour un conseil individualisé, pensez à vous faire accompagner par un naturopathe ou un professionnel de santé formé à la micronutrition.