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La phytothérapie au service de vos articulations

En tant qu’ostéopathe formé à la naturopathie et à la phytothérapie, je suis régulièrement sollicité par mes patients à la recherche de solutions naturelles pour soulager leurs douleurs articulaires. Que ce soit lors de crises inflammatoires aiguës (arthrose, poussées rhumatismales) ou dans une démarche de prévention de la dégradation du cartilage, les plantes médicinales offrent de véritables alternatives ou compléments aux traitements classiques.

Certaines d’entre elles soulagent efficacement la douleur, réduisent l’inflammation, favorisent l’élimination des toxines ou encore protègent les chondrocytes, les cellules du cartilage. Encore faut-il bien les connaître, les associer avec justesse, et les utiliser aux bons dosages, dans les bonnes formes, et sur une durée adaptée.

Je vous propose ici une sélection rigoureuse des plantes les plus utiles dans la prise en charge naturelle des douleurs articulaires, avec pour chacune :

  • leur principe actif majeur,
  • la posologie recommandée,
  • les formes galéniques efficaces,
  • les synergies possibles,
  • et la durée optimale d’utilisation.

Car la phytothérapie, bien utilisée, peut réellement faire une différence.

🔹 Harpagophytum (griffe du diable) – Harpagophytum procumbens

  • Principes actifs : harpagoside, procumbide, harpagide.
  • Propriétés : anti-inflammatoire, antalgique, inhibiteur des cytokines pro-inflammatoires (IL-1β, TNF-α) et des enzymes métalloprotéinases responsables de la dégradation du cartilage.
  • Posologie :
    • Extrait sec dosé à 1,5 à 2% d’harpagoside : 600 à 1200 mg/jour (répartis en 2 prises).
    • En tisane : 2 à 4 g de racine sèche, décoction 10 min, 2 fois par jour.
  • Durée minimale : 2 à 3 mois pour effet notable.
  • Synergies :
    • Avec curcuma pour un effet anti-inflammatoire renforcé.
    • Avec reine-des-prés pour potentialiser l’effet antalgique.

🔹 Ortie – Urtica dioica (feuilles)

  • Principes actifs : acide caféoyl-malique, flavonoïdes (kaempférol, quercétine), minéraux (silice, calcium, magnésium), vitamines.
  • Propriétés : anti-inflammatoire, reminéralisante, diurétique douce, riche en nutriments soutenant la régénération articulaire.
  • Posologie :
    • Infusion : 2 g (1 c. à café) de feuilles sèches dans 150 ml d’eau, 2 à 3 fois par jour.
    • Extrait sec (gélules) : 300 à 500 mg, 2 fois par jour.
  • Durée : cure de 3 semaines à renouveler.
  • Synergies :
    • Avec oméga-3 et vitamine E pour renforcer l’effet anti-inflammatoire.
    • Avec cassis ou prêle pour la reminéralisation.

🔹 Curcuma – Curcuma longa

  • Principe actif principal : curcumine.
  • Propriétés : anti-inflammatoire (inhibition COX-2, NF-kB), antioxydant, protecteur des chondrocytes.
  • Posologie :
    • Extrait standardisé à 95 % de curcuminoïdes : 500 à 1000 mg/jour, en 1 ou 2 prises.
    • Toujours avec :
      • Pipérine (poivre noir) pour augmenter la biodisponibilité x20.
      • Ou phospholipides (Curcuma phytosome / Meriva®).
  • Durée : minimum 6 semaines, jusqu’à 3 mois.
  • Synergies :
    • Avec harpagophytum et saule blanc pour les douleurs chroniques.
    • Avec gingembre pour une action renforcée sur les douleurs arthrosiques.

🔹 Reine-des-prés – Filipendula ulmaria

  • Principes actifs : dérivés salicylés (salicine, salicylate de méthyle), flavonoïdes, tanins.
  • Propriétés : antalgique, anti-inflammatoire, diurétique douce, agit comme un « aspirine naturel » sans agresser l’estomac.
  • Posologie :
    • Infusion : 1,5 g à 2 g de sommités fleuries dans 150 ml d’eau, 2 à 3 fois par jour.
    • Extrait sec : 300 à 600 mg/jour.
  • Durée : 1 mois, renouvelable.
  • Synergies :
    • Avec harpagophytum ou saule blanc pour un effet synergique sur les douleurs.
    • À éviter chez les allergiques aux salicylés.

🔹 Valériane – Valeriana officinalis

  • Principes actifs : valépotriates, acide valérénique, sesquiterpènes.
  • Propriétés : myorelaxante, sédative, anxiolytique douce, améliore le sommeil et la récupération musculaire.
  • Posologie :
    • Extrait sec : 300 à 600 mg 30 à 60 minutes avant le coucher.
    • Infusion : 2 g de racine dans 150 ml d’eau chaude, 1 à 2 fois par jour.
  • Durée : 2 à 3 semaines en cure ponctuelle.
  • Synergies :
    • Avec passiflore, mélisse ou eschscholtzia en cas de troubles du sommeil ou stress chronique.
    • Intéressante en soutien d’un protocole anti-inflammatoire global.

🌱 Plantes protectrices du cartilage

🔹 Cassis – Ribes nigrum

  • Parties utilisées : bourgeons ou feuilles.
  • Principes actifs : proanthocyanidines, flavonoïdes, vitamine C.
  • Propriétés : anti-inflammatoire, cortison-like naturel, régénérant articulaire.
  • Posologie :
    • Macérat de bourgeon (gemmothérapie) : 5 à 15 gouttes/jour, 3 semaines/mois.
  • Synergies :
    • Avec ortie, prêle, ou bambou pour les terrains déminéralisés.

🔹 Prêle – Equisetum arvense

  • Principe actif : silice organique, flavonoïdes, potassium.
  • Propriétés : reminéralisante, favorise la synthèse de collagène, soutient tendons et cartilage.
  • Posologie :
    • Infusion : 2 à 4 g de tiges sèches, 10 minutes, 1 à 2 fois par jour.
    • Extrait sec : 300 à 500 mg/jour.
  • Durée : cure de 1 mois, 2 à 3 fois par an.
  • Synergies :
    • Avec bambou ou ortie pour les douleurs chroniques arthrosiques.
    • Privilégier les extraits stabilisés en silice.

🔹 Ortie (partie aérienne)

  • Voir plus haut – Action anti-arthrosique et reminéralisante renforcée par sa richesse en minéraux (calcium, fer, silice).

🔹 Extrait de bambou – Bambusa arundinacea

  • Principe actif : silice (jusqu’à 70 % dans l’exsudat).
  • Propriétés : stimule la synthèse du collagène, favorise l’élasticité articulaire, ralentit la dégénérescence cartilagineuse.
  • Posologie : 150 à 300 mg d’extrait sec standardisé, 1 à 2 fois par jour.
  • Synergies :
    • Avec prêle, ortie ou cassis pour restaurer les tissus articulaires.

🔹 Saule blanc – Salix alba

  • Principe actif : salicine.

  • Propriétés : anti-inflammatoire, antalgique, chondroprotecteur (réduction de l’érosion du cartilage).

  • Posologie :

    • Extrait sec titré à 15 % de salicine : 120 à 240 mg de salicine/jour (soit 800 à 1600 mg d’extrait).

    • Infusion : 2 à 3 g d’écorce pour 150 ml d’eau, 2 fois/jour.

  • Durée : 1 mois, selon la réponse.

  • Synergies :

    • Avec curcuma, harpagophytum ou reine-des-prés.

    • À éviter en cas de traitement anticoagulant.

 

Pour Conclure

Cette liste est exhaustive et vous offre une vue d’ensemble des plantes les plus actives pour soulager les douleurs articulaires et préserver vos cartilages. Cependant, chaque terrain est unique. Nous ferons ensemble le point en cabinet afin de déterminer quelles plantes ou associations seront les plus adaptées à votre situation, vos douleurs, votre mode de vie et vos antécédents médicaux.

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