La périménopause s’accompagne souvent de symptômes variés : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, douleurs mammaires, sécheresse… Voici une sélection de plantes médicinales dont les principes actifs sont reconnus pour soulager ces symptômes, avec posologies et précautions.
🔥 1. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
🌱 Sauge officinale (Salvia officinalis)
🔬 Principes actifs : huiles essentielles (thuyone, camphre), flavonoïdes, acide rosmarinique
✔️ 150 à 300 mg d’extrait sec/jour
ou
✔️ 1 à 2 tasses de tisane (1 à 2 g feuilles séchées/tasse, infuser 10 min)
🌱 Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa)
🔬 Principes actifs : triterpènes glycosides (actéine, cimifugoside), isoflavones
✔️ 40 à 80 mg d’extrait sec standardisé/jour, en 1 à 2 prises
🌱 Houblon (Humulus lupulus)
🔬 Principes actifs : phytoestrogènes (notamment 8-prénylnaringénine, puissant modulateur des récepteurs aux œstrogènes)
✔️ 20 à 50 mg d’extrait de cônes/jour
ou en association dans des compléments
😔 2. Troubles de l’humeur, irritabilité, troubles du sommeil
🌱 Actée à grappes noires
🔬 Triterpènes glycosides
✔️ 40 à 80 mg/jour (cf. ci-dessus)
🌱 Graines de lin (Linum usitatissimum)
🔬 Principes actifs : lignanes (sécoisolaricirésinol), riches en phytoestrogènes + oméga-3 (acide alpha-linolénique)
✔️ 1 à 2 c. à soupe de graines moulues/jour, intégrées à l’alimentation
🌱 Gattilier (Vitex agnus-castus)
🔬 Principes actifs : diterpènes (agnuside, casticine), modulant la sécrétion de prolactine via l’hypophyse
✔️ 20 à 40 mg d’extrait sec/jour
🌱 Alchémille (Alchemilla vulgaris)
🔬 Principes actifs : tanins, flavonoïdes, phytoprogestatifs supposés (encore en étude)
✔️ 1 à 2 gélules matin et soir, en cure de 2 à 3 mois
⚡ 3. Fatigue, baisse d’énergie
🌱 Spiruline (Arthrospira platensis)
🔬 Principes actifs : protéines (70 %), phycocyanine (antioxydant), fer naturel, vitamines du groupe B
✔️ 1 à 3 g/jour, à répartir
🌿 Ortie (Urtica dioica) – pour le fer végétal
🔬 Principes actifs : fer non héminique, silice, flavonoïdes, acide folique
✔️ Selon complément (souvent 14 à 28 mg de fer/jour)
💊 Vitamine D3, K2, Zinc
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- Vitamine D3 : cholécalciférol → régulation du calcium et immunité
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- Vitamine K2 (ménaquinone) : métabolisme osseux
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- Zinc : cofacteur enzymatique, soutien immunitaire et hormonal
✔️ D3 : 1000 UI/jour – K2 : 75 µg/jour – Zinc : 10 à 15 mg/jour
- Zinc : cofacteur enzymatique, soutien immunitaire et hormonal
🤕 4. Douleurs mammaires, tensions pelviennes (manque de progestérone)
🌱 Gattilier (Vitex agnus-castus)
🔬 Diterpènes régulant l’axe hypothalamo-hypophysaire (diminution de la prolactine)
✔️ 20 à 40 mg d’extrait sec/jour, en cure de 2 à 3 mois
🌱 Alchémille
🔬 Tanins et flavonoïdes à activité astringente et tonique de l’utérus
✔️ 1 à 2 gélules matin et soir, en cure de 2 à 3 mois
💧 5. Sécheresse vaginale, troubles urinaires
🌱 Graines de lin
🔬 Phytoestrogènes (lignanes), acides gras essentiels (oméga-3)
✔️ 1 à 2 c. à soupe moulues/jour
🌱 Soja (Glycine max)
🔬 Isoflavones (génistéine, daidzéine) – phytoestrogènes sélectifs des récepteurs bêta
✔️ 45 à 65 mg d’isoflavones/jour
= env. 50 à 100 g de tofu ou 250 ml de lait de soja
⚠️ Précautions générales
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- Les phytoestrogènes (soja, lin, houblon, trèfle rouge…) sont déconseillés en cas de cancer hormono-dépendant ou d’antécédent, sans avis médical.
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- Respecter toujours les doses recommandées par le fabricant ou le professionnel de santé.
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- Cures de 2 à 3 mois souvent recommandées, avec évaluation avant renouvellement.
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- Évitez l’automédication prolongée sans accompagnement adapté.
✅ En conclusion
La phytothérapie bien conduite peut réellement atténuer les troubles liés à la périménopause.
En ciblant chaque symptôme — bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, sécheresse ou douleurs — certaines plantes médicinales apportent un soutien naturel précieux.
👉 Un accompagnement individualisé est essentiel pour choisir les plantes les mieux adaptées à votre situation, en toute sécurité et en complément de votre prise en charge globale.
En tant qu’ostéopathe formé à la phytothérapie, je vous propose un accompagnement personnalisé pour soulager vos symptômes naturellement, en respectant votre histoire et votre équilibre.