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Le collagène est une protéine essentielle à la structure de notre corps. Il représente environ 30 % des protéines totales de l’organisme et constitue un pilier fondamental pour la peau, les cheveux, les os, les tendons et les articulations.

Avec l’âge ou certains modes de vie (stress, alimentation déséquilibrée, tabac, soleil…), la production naturelle de collagène diminue, entraînant des signes visibles de vieillissement ou des douleurs articulaires.

Mais saviez-vous qu’il existe plusieurs types de collagène aux rôles bien distincts ? Zoom sur les types 1, 2 et 3, et leurs bienfaits spécifiques pour vos cheveux, articulations et cartilage.

🔹 Collagène de Type 1 : La beauté de la peau, des cheveux et des ongles

Le collagène de type I est le plus abondant dans le corps humain. Il est particulièrement présent dans :

• la peau (fermeté, élasticité),

• les cheveux,

• les ongles,

• les tendons,

• les os et les dents.

Il est responsable de la résistance et de la cohésion des tissus. C’est le type de collagène idéal pour renforcer les cheveux cassants, ralentir leur chute, améliorer la qualité de la peau et stimuler la croissance des ongles.

✅ Idéal pour : Beauté, peau, cheveux, ongles, solidité osseuse.
📌 Source courante : Peptides de collagène bovin ou marin.

🔸 Collagène de Type 2 : Articulations et cartilage

Le collagène de type II se trouve presque exclusivement dans le cartilage articulaire, où il assure souplesse, élasticité et résistance.

Il est donc essentiel pour les personnes souffrant d’arthrose, de douleurs articulaires ou de blessures sportives. Il aide à préserver les cartilages, à limiter l’inflammation, et favorise une meilleure mobilité.

✅ Idéal pour : Articulations, genoux, hanches, cartilage.
📌 Source courante : Collagène issu du sternum de poulet (hydrolysé ou non dénaturé UC-II®).

🔹 Collagène de Type 3 : Soutien des tissus mous et élasticité de la peau

Souvent associé au collagène de type I, le type III est présent dans :

• la peau jeune,

• les organes internes,

• les vaisseaux sanguins.

Il joue un rôle dans la souplesse et la structure des tissus conjonctifs. Sa présence est cruciale pour une peau bien hydratée et élastique.

✅ Idéal pour : Peau souple, prévention des vergetures, soutien vasculaire.
📌 Source courante : Collagène bovin.

🧪 Peptides ou collagène natif : Quelle forme choisir ?

Pour bénéficier de ses bienfaits, le collagène doit être hydrolysé, c’est-à-dire coupé en peptides de petite taille, pour une absorption optimale par l’intestin.

• ✅ Collagène hydrolysé (ou peptides de collagène) : forme la plus assimilable.

• 🔹 Collagène natif (non dénaturé UC-II®) : très spécifique au cartilage, en très faible dose (moins de 40 mg), efficace dans l’arthrose.

🥣 Où le trouver naturellement ?

Quelques aliments en sont riches :

• Bouillons d’os

• Peaux et cartilages d’animaux (poulet, poisson)

• Gélatine (alimentaire ou culinaire)

• Œufs (membrane intérieure)

• Poisson avec la peau

Mais en cas de besoins ciblés ou à partir de 30 ans, une complémentation est souvent recommandée.

🧘‍♂️ Quel collagène pour quel besoin ?

💡 Conseil de naturopathe

Associer le collagène avec :

• de la vitamine C (indispensable à sa synthèse),

• des acides aminés soufrés (œufs, ail, oignon),

• du cuivre et du zinc (cofacteurs enzymatiques).

Évitez : le tabac, l’excès de sucre, les UV et le stress chronique — tous ces facteurs accélèrent la dégradation du collagène.

Quelle dose de peptides de collagène pour quels bienfaits ?

Les peptides de collagène sont soutenus par de nombreuses études scientifiques pour leurs effets positifs sur la peau, les articulations, les cheveux, les ongles et la solidité osseuse.

Voici les recommandations en fonction des objectifs :

✅ Pour la peau, les cheveux et les ongles

• Dose recommandée : 2,5 à 5 g par jour

• Effets visibles : après 8 à 12 semaines de prise quotidienne

✅ Pour les articulations, les os et la récupération sportive

• Dose recommandée : 5 à 10 g par jour

✅ En cas de douleurs articulaires importantes ou d’activité sportive intense

• Dose conseillée : jusqu’à 20 g par jour, à répartir en deux prises

🧪 La dose optimale pour une action globale et durable :

10 g par jour de peptides de collagène hydrolysés

✨ En conclusion

Le collagène n’est pas qu’un simple complément beauté : c’est un véritable soutien global pour le corps, de la peau aux articulations.

• Pour des cheveux forts et brillants : Type I

• Pour un cartilage souple et des articulations sans douleur : Type II

• Pour une peau jeune et élastique : Type I + III

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